Bouger avec Cendrine
Bouger avec Cendrine
Cendrine Browne, Olympienne en ski de fond et ambassadrice Formica vous suggère quelques exercices à faire à la maison !Bouger avec Cendrine
La rentrée est commencée depuis quelques semaines. Comme vous devez surveiller les devoirs, les lunchs et aller porter les enfants à gauche et à droite, vous manquez de temps pour vous entraîner? Pas de problème! Vous n’êtes pas les seuls et j’ai la solution pour vous : une séance de Tabata. Le Tabata est un entraînement intense qui ne dure pas longtemps, mais qui apporte des bénéfices immenses. En effet, le Tabata renforce le métabolisme, permet d’augmenter la force musculaire et l’endurance. Oui, oui, ça existe! Et je vais vous montrer comment y arriver.
Vous aurez besoin d’un chronomètre. Chaque exercice dure 20 secondes. Ensuite vous avez 10 secondes de repos pour vous placer en vue de l’exercice suivant. C’est important de respecter les temps prescrits afin d’obtenir des bénéfices. Vous pouvez faire plusieurs séries, mais prenez 1 minute de repos entre chaque série.
1) La planche Jack :
Placez-vous en position de planche ventrale, sur les mains, les pieds écartés. Débutez la séquence en sautant pour écarter vos pieds, tout en gardant votre position au sol. Ensuite, ramenez vos jambes ensemble, à la manière des Jumping Jack, mais effectués à l’horizontale au sol. Reproduisez ce mouvement continu pour écarter les pieds et les ramener ensemble, de façon dynamique pendant 20 secondes.
10 secondes de repos
2) La planche Twist :
En position de planche sur les coudes (les pieds écartés pour avoir plus de stabilité, au besoin), inclinez les hanches vers la droite et vers le sol. Inclinez ensuite votre corps vers la hanche gauche. Alternez les deux côtés des hanches de manière dynamique pendant 20 secondes.
10 secondes de repos
3) La planche dynamique :
Toujours en position de planche sur les coudes, montez au bout de vos bras en gardant la position d’une planche, mais un bras à la fois. Puis, redescendez en planche sur les coudes un bras à la fois. Alternez l’ordre des bras en montant et en descendant, pendant 20 secondes.
10 secondes de repos.
4) V-Ups alternés :
Couchez-vous sur le dos. Allez toucher le pied gauche avec la main droite en formant un V avec votre corps. Retournez à la position couchée et alternez le mouvement vers la gauche et la droite pendant 20 secondes.
10 secondes de repos.
5) Ciseaux :
Toujours sur le dos, levez les pieds du sol et placez les mains sous vos fessiers. Croisez votre jambe droite sous la jambe gauche et alternez dynamiquement pendant 20 secondes en imitant le mouvement des ciseaux.
10 secondes de repos.
6) Bicyclette :
Couchez-vous sur le dos, puis levez les jambes à 90 degrés. Allez toucher votre coude droit à votre genou gauche. Alternez ce mouvement de façon dynamique pendant 20 secondes.
10 secondes de repos.