PRENDRE SON BIEN-ÊTRE EN MAIN

Cendrine Browne, Olympienne en ski de fond et ambassadrice Formica vous suggère quelques exercices à faire lorsque vous travaillez de la maison ! 
Je m’appelle Cendrine Browne et je suis une Olympienne en ski de fond. Je suis aussi ambassadrice Formica! En ce temps de COVID, nous sommes tous beaucoup plus devant notre ordinateur que nous l’aimerions, moi y compris, en plus de ne pas toujours être bien installés. Certains d’entre nous travaillons même de la maison, ce qui rend difficile le décrochage du travail. Aujourd’hui, je voulais vous suggérer quelques exercices à faire ensemble.

Pawan Muktasana

Être devant votre ordinateur toute la journée génère beaucoup de tensions dans votre cou, vos épaules, vos mains et vos poignets. Je vous suggère donc de faire une technique qui s’appelle Pawan Muktasana qui viendra relâcher vos tensions. Vous pouvez la pratiquer à votre chaise de bureau entre deux courriels! Important : faire les mouvements avec douceur, lenteur, sans douleur, et sans forcer.

Cou :
En position assise (sur une chaise ou un banc) avec pieds à plat au sol ou jambes croisées sur un coussin, placez votre tête en position « neutre ». 
1. Inspirez en position neutre, expirez et penchez la tête vers l’avant. Inspirez, redressez la tête en position neutre, puis recommencez (faire 3x) .
2. Inspirez sur place, expirez et tournez la tête à droite. Inspirez, revenez en position neutre et expirez, en tournant votre tête vers la gauche (faire 3x).
3. Inspirez sur place, expirez en amenant votre oreille droite vers votre épaule droite. Inspirez et revenez au centre, puis expirez en amenant votre oreille gauche vers votre épaule gauche (faire 3x). 
4. Inspirez en position neutre, déplacez votre menton vers votre clavicule droite et expirez en faisant une ½ lune vers votre épaule gauche. Inspirez et refaites une ½ lune vers votre épaule droite (faire 3x).


Épaules :
1. Inspirez, élevez vos épaules vers vos oreilles et expirez en laissant tomber lourdement les épaules (faire 3x). 
2. Placez vos mains sur vos cuisses, inspirez en élevant les épaules, tirez les vers l’arrière, en ouvrant la cage thoracique et en expirant. Puis, ramenez-les en avant en inspirant (faire des cercles avec vos épaules) (faire 3x) puis changez de direction (faire 3x) (celui-ci est mon préféré!).
3. Placez une main sur chaque épaule, coudes vers le sol. Poussez vos coudes vers l’avant le plus haut possible, vers l’arrière et le bas et revenir vers l’avant (faire des cercles avec vos coudes)(faire 3x), puis faire des cercles en sens inverse (faire 3x).
4. Pour vos mains et vos doigts : Ouvrez vos mains (les garder ouvertes) et amener vos pouces vers vos petits doigts, puis ramenez vos pouces. Pliez vos index vers vos pouces puis ramenez les. Repliez vos majeurs vers vos poignets puis ramenez les. Repliez les annulaires vers les poignets puis ramenez les. Faites une flexion des petits doigts (auriculaires) vers les poignets et ramenez-les (faire 3x).
5. Fermez les doigts très fort dans la paume de main, puis ouvrez les doigts très grands (faire 3x). Ouvrir vos mains et les secouer énergétiquement (faire 3x).

Exercice de cohérence cardiaque

Celui-ci, je l’appelle le vide-esprit parce que cet exercice sert à arrêter votre cerveau de tourner. Vous pouvez le faire après le travail pour vous libérer l’esprit ou encore au travail durant une pause. Pour ma part, je le fais aussi avant de me coucher. Cet exercice vous aidera à vous détendre instantanément.

Préparation : Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé (assis ou couché). Prenez 3 respirations pour faire une coupure avec ce vous étiez en train de faire auparavant. 
La technique : Inspirez longuement pendant 5 secondes, retenez votre respiration pendant 2 secondes et expirez longuement pendant 5 secondes. Votre respiration doit être facile! 
Durée : Respirez profondément pendant 5 minutes
Reprise tonique : Bougez vos extrémités (mains et pieds) doucement et laissez votre corps reprendre vie. Ouvrez vos yeux. 

À bientôt pour d’autres exercices!

 

 

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