Remise en forme estivale avec Cendrine

JOINDRE L’UTILE À L’AGRÉABLE

Je m’appelle Cendrine Browne et je suis une Olympienne en ski de fond. Je suis aussi ambassadrice Formica! Les vacances battent leur plein, les enfants se baignent; pourquoi ne pas profiter de la baignade pour faire quelques exercices vous aussi!

Ce mois-ci, je vous propose d’utiliser votre piscine pour vous remettre en forme. Je vais vous montrer quelques exercices qui se font bien dans n’importe quelle piscine et même dans une rivière ou un lac, si vous n’avez pas de piscine, comme moi!

Pour débuter, échauffez-vous en tenant le bord de la piscine et en battant des pieds. Ceci est un exercice cardiovasculaire qui servira d’échauffement pour la suite! Gardez les pieds dans l’eau pour une résistance optimale. Faire 3 x 2 min.

Commençons la séquence par des exercices pour le haut du corps! Entamons avec l’exercice de « Sortie de l’eau ». Il s’agit d’un exercice musculaire pour renforcer les triceps. Prenez le bord de la piscine et faites comme si vous vouliez sortir de l’eau. En sollicitant vos bras, sans vous donner d’élan avec vos jambes, soulevez votre corps jusqu’à l’extension complète des bras, puis redescendez dans l’eau et répétez 10 fois.

On passe ensuite au « Papillon ». Tenez-vous debout dans la piscine et ramenez vos bras devant vous, comme si vous vouliez les taper ensemble, puis ramenez-les derrière vous. Ceci sollicitera surtout les épaules. Plus vos mains sont ouvertes, plus il y aura de la résistance et plus ce sera difficile. Si vous voulez que ce soit encore plus difficile, vous pourriez vous passer un petit poids d’une main à l’autre, lorsque vous les ramenez ensemble. Faites 10 aller-retour.

Nous sommes rendus à travailler le bas du corps! Débutons avec l’exercice d’abdominaux et fessiers. Placez vos mains sur le bord de la piscine. Placez votre corps en angle par rapport au bord. Ramenez votre genou vers vous, puis, sans cambrer le dos, pousser votre talon vers l’autre côté de la piscine en contractant le fessier. Complétez 10 répétitions par jambe. 

Maintenant, mettez-vous dos au bord. Agrippez le bord de la piscine et faites des « V » avec votre corps : levez les jambes vers le haut en contractant les abdominaux et repoussez les jambes vers le fond de la piscine. Recommencez 10 fois.

Pour terminer, faisons des sauts! Amusez-vous à sauter le plus haut possible, avec les genoux les plus hauts possibles. Dépendamment de la profondeur de la piscine, l’exercice variera. Sautez 10 fois si vous êtes capables!

Amusez-vous bien!
À bientôt pour d’autres exercices et astuces

Cendrine