Astuces pour être actif cet été

Bonjour à vous! Vous vous souviendrez peut-être que je me suis présentée au début de l’année 2022. Aujourd’hui, je suis de retour avec une infolettre pour vous présenter quelques astuces dans le but de rester actif cet été. 

Ensemble nous allons discuter d’objectifs, de plans d’entraînement, de préparation mentale et d’idées d’entraînements amusants. Dans cette infolettre, nous aborderons les plans d’entraînement. 

Qu’est-ce qu’un plan d’entraînement? 

Un plan d’entraînement c’est comme un horaire de travail. On y retrouve les jours d’entraînement, les types d’entraînement ainsi que la séance d’entraînement. 

Est-il important d’avoir un plan d’entraînement?

À mon avis, cet outil aide à maintenir des engagements sportifs et contribue positivement à l’atteinte des objectifs. Les entraînements sont concrets, comptabilisés et doivent être progressifs sur plusieurs semaines. De cette façon, nous serons motivés à les faire. 

Comment trouver un plan d’entraînement?

1. L’entraîneur privé 

Travailler avec un entraîneur privé a beaucoup d’avantages.  En effet, l’entraîneur sera en mesure de bâtir un plan qui correspondra à vos besoins et à votre horaire. En outre, il pourra adapter la charge d’entraînement selon vos engagements de vie. C’est un facteur très positif! Il est aussi important que votre entraîneur évalue votre niveau de forme physique pour planifier des entraînements qui seront agréables et adaptés à votre niveau. L’entraîneur pourra s’assurer que vous faites une progression au fil des mois et des années. Avoir un plan individualisé aide aussi à prévenir les blessures. Souvent, lorsqu’une personne amorce une nouvelle activité physique, elle a tendance à en faire trop d’un coup. Bâtir une relation avec son entraîneur est un pur bonheur, car vous pourrez partager votre succès et vos accomplissements avec une personne qui croît en vous et qui a votre succès à cœur. 

2. Le plan en ligne 

Il existe aussi des programmes d’entraînement en ligne qui sont un bon point de départ. Ils sont moins dispendieux que le coût d’un entraîneur privé. Ces programmes permettent de tester notre capacité et notre plaisir à suivre un programme. Les plans sont une bonne base et ils répondent généralement bien aux besoins d’une majorité de gens. Si vous optez pour ce choix, je vous invite à modifier les entraînements selon votre forme physique et à respecter les journées de repos pendant la semaine. La récupération est aussi importante que l’entraînement et les semaines de repos ne doivent pas être ignorées. 

3. Le club sportif 

Une autre belle façon de s’impliquer dans le sport est de s’inscrire au club de la ville ou de votre région. Ces clubs sont généralement très amicaux et on y retrouve des gens de tous les niveaux. Si vous êtes compétitif, vous y trouverez un compagnon pour vous mettre au défi. De la même façon, si vous êtes intéressé par l’aspect social et le maintien d’une bonne santé globale, d’autres personnes seront présentes pour les mêmes raisons. J’aime l’idée de la communauté, l’idée d’avoir une plage horaire dans la semaine réservée à l’activité physique. C’est aussi une belle façon de faire notre entrée dans une communauté sportive, de se faire des amis autour d’un intérêt commun et de joindre l’utile à l’agréable. Toutefois, n’oubliez pas que les entraînements s’adressent à un groupe et ne sont pas nécessairement adaptés à votre forme physique et à vos objectifs personnels. 

4. L’auto-training

Si vous avez déjà de l’expérience dans un sport ou que vous voulez simplement commencer à être actif, sans pression, sans engagement et sans jugement, l’auto-entraînement est peut-être l’option qui vous conviendra le mieux. Vous pourrez vous mettre au défi de respecter un certain nombre d’heures d’activités physiques par jour ou par semaine. D’ailleurs, l’activité physique que vous pratiquerez peut être très simple, comme jouer au soccer avec les enfants, mettre une paire de soulier de course et aller courir avant/après sa journée de travail ou jouer au badminton avec son partenaire. À vrai dire, les possibilités sont infinies. 

Règle générale : 

• 1 journée d’entraînement aérobique 
• 1 journée d’intervalle-speed training
• 1 journée de repos 
• 2-3 semaines de progression en volume et en intensité, 1 semaine de récupération

L’activité physique a plusieurs bienfaits sur notre santé mentale et physique. En tant qu’athlète, le sport est pour moi une belle façon d’apprécier la vie, de sortir en plein air chaque jour, de me dépasser et de me réaliser. Avec le temps, le sport est devenu vital pour moi.

À vous de trouver votre passion sportive!